O acúmulo de responsabilidades que marca a rotina de muitas mulheres — entre trabalho, estudos, cuidados com a casa, filhos e relações afetivas — tem impacto direto na saúde mental. Dados da Organização Mundial da Saúde (OMS) indicam que as mulheres apresentam índices mais elevados de ansiedade e depressão em comparação aos homens, cenário frequentemente associado à sobrecarga emocional e às desigualdades sociais. No mês de janeiro, a campanha Janeiro Branco propõe uma reflexão sobre esse contexto e reforça a importância do cuidado emocional desde o início do ano.

De acordo com a professora e coordenadora do curso de Psicologia da Wyden Belém, Melissa Fecury, fatores culturais ainda influenciam a forma como as mulheres lidam com o autocuidado. “Historicamente, elas foram ensinadas a priorizar o cuidado com os outros, o que faz com que a saúde mental seja adiada ou negligenciada”, explica.

A especialista destaca que a chamada jornada dupla ou tripla, que envolve trabalho, estudos, cuidados domésticos e responsabilidades afetivas, contribui para o aumento do estresse e da sobrecarga emocional. Sintomas como cansaço constante, irritabilidade, ansiedade e alterações no sono costumam ser naturalizados no dia a dia, dificultando a identificação de sinais de alerta.

Outro fator que merece atenção é a carga mental invisível, relacionada ao planejamento e à organização da rotina familiar e dos relacionamentos. Mesmo sem tarefas físicas aparentes, esse esforço contínuo exige atenção constante e pode levar ao esgotamento psicológico.

Segundo a professora, sentimentos como culpa e dificuldade em impor limites também interferem na busca por ajuda. “Cuidar da saúde mental não é egoísmo. Estabelecer limites, dividir responsabilidades e procurar apoio psicológico são atitudes fundamentais para manter o equilíbrio emocional”, reforça.

A campanha Janeiro Branco destaca que pequenas atitudes no cotidiano, como respeitar o próprio ritmo, reservar momentos de descanso e buscar apoio profissional quando necessário, fazem diferença na qualidade de vida. A principal mensagem é clara: cuidar da saúde mental é essencial para viver com mais equilíbrio e bem-estar.