A Copa do Mundo tem o poder de mobilizar milhões de brasileiros. Além de reunir famílias e amigos diante da televisão, o torneio também desperta em muitos a vontade de voltar a jogar futebol. Seja na pelada do bairro, no campeonato entre amigos ou na tradicional partida do fim de semana, o entusiasmo gerado pelo Mundial costuma levar muitas pessoas a calçarem as chuteiras novamente.

O problema é que nem sempre o corpo acompanha a empolgação.

Segundo a fisioterapeuta e instrutora de pilates Dayara Costa, o retorno repentino à prática esportiva após longos períodos de sedentarismo pode aumentar significativamente o risco de lesões musculares, articulares e até complicações cardiovasculares.

"Quem passa muito tempo sem praticar exercícios e decide jogar futebol de forma intensa está mais suscetível a sofrer lesões e complicações relacionadas ao esforço repentino. Como o corpo não está condicionado, é comum ocorrerem distensões musculares, cãibras, torções de tornozelo e joelho e inflamações nos tendões devido às mudanças rápidas de direção, corridas e impactos característicos do esporte", explica.

A especialista alerta ainda que os riscos não se limitam ao sistema musculoesquelético.

"Além disso, o sistema cardiovascular também pode ser sobrecarregado, aumentando o risco de falta de ar excessiva, tonturas, mal-estar e, em pessoas com fatores de risco como hipertensão, diabetes ou doenças cardíacas, até eventos mais graves", destaca.

Atletas de fim de semana lideram estatísticas de lesões

Conhecidos popularmente como "atletas de fim de semana", aqueles que passam a maior parte da semana sedentários e concentram toda a atividade física em um único dia estão entre os mais vulneráveis.

"As lesões mais comuns são as distensões musculares, principalmente na panturrilha e na parte posterior da coxa, além das entorses de tornozelo e das lesões no joelho, como inflamações, lesões de menisco e até rupturas ligamentares. Também são frequentes as dores lombares devido à falta de condicionamento físico e preparo muscular", afirma Dayara.

Segundo ela, essas ocorrências costumam ser consequência direta do esforço excessivo realizado sem uma preparação adequada.

Aquecimento não é opcional

Embora seja uma recomendação conhecida, muitas pessoas ainda entram em campo sem qualquer aquecimento. O hábito, segundo a especialista, pode aumentar consideravelmente os riscos de lesão.

"O aquecimento antes de uma partida de futebol é fundamental porque prepara gradualmente o organismo para o esforço físico, aumentando a temperatura corporal, melhorando a circulação sanguínea e ativando músculos e articulações que serão exigidos durante o jogo."

Ela ressalta que a prática também melhora a coordenação, a agilidade e o tempo de resposta dos movimentos, contribuindo para um melhor desempenho esportivo.

Fortalecimento muscular é aliado da prevenção

Outro fator frequentemente negligenciado pelos praticantes amadores é o fortalecimento muscular.

"O fortalecimento muscular desempenha um papel fundamental na prevenção de lesões, pois músculos fortes e bem condicionados ajudam a absorver impactos, estabilizar as articulações e distribuir melhor as cargas durante os movimentos", explica.

Segundo Dayara, quando o fortalecimento é ignorado, o organismo tende a compensar a falta de preparo, aumentando a sobrecarga sobre músculos, tendões e articulações.

Pilates também é coisa de jogador

Muito utilizado por atletas profissionais, o pilates tem ganhado espaço como ferramenta de prevenção de lesões e melhora do desempenho esportivo.

"Assim como os atletas de elite, os jogadores amadores também podem se beneficiar muito do pilates, principalmente porque a modalidade trabalha capacidades essenciais para a prática do futebol, como força, estabilidade, mobilidade, equilíbrio e coordenação."

De acordo com a especialista, o fortalecimento do core e dos músculos estabilizadores melhora o controle dos movimentos, reduz a sobrecarga nas articulações e ajuda a prevenir lesões frequentes no futebol.

"Para os chamados atletas de fim de semana, que muitas vezes passam vários dias sem se exercitar e realizam esforços intensos em um único momento, o pilates funciona como uma excelente ferramenta de preparação física, proporcionando mais segurança, melhor desempenho e maior longevidade na prática esportiva."

Quando procurar ajuda?

A fisioterapeuta orienta que alguns sinais exigem atenção imediata e devem levar à interrupção da atividade física.

Entre eles estão dor intensa e repentina, sensação de estalo acompanhada de dor, incapacidade de apoiar o pé no chão, inchaço importante, tontura, sensação de desmaio, falta de ar desproporcional ao esforço, dor no peito e palpitações.

"Dores que persistem por vários dias, limitação dos movimentos ou dificuldade para retornar às atividades habituais também merecem avaliação profissional, pois podem indicar lesões que necessitam de tratamento adequado", finaliza.

Com a Copa do Mundo em andamento e o futebol ocupando o centro das atenções, especialistas reforçam que a empolgação despertada pelo torneio pode ser uma oportunidade para adotar hábitos mais ativos. No entanto, quem decide voltar a praticar esportes ou aumentar o ritmo das atividades físicas deve fazê-lo de forma gradual, segura e com orientação adequada para evitar lesões.