Nesta quarta-feira, 19 de fevereiro, comemora-se o Dia do Esportista, uma data que reforça a importância da prática esportiva para a saúde e o bem-estar. Mas você já se perguntou quais são os impactos positivos de ser um esportista, seja amador ou profissional?

O termo "esportista" tem origem na língua francesa "sport", que, por sua vez, deriva do latim "deportare", significando "levar para fora" ou "distrair-se". Em outras palavras, esportista é toda pessoa que, de alguma forma, movimenta o corpo, seja por lazer, bem-estar ou competição.

A prática esportiva tem crescido no Brasil. Segundo a Pesquisa Nacional por Amostra de Domicílios (Pnad) 2015, realizada pelo Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), 61,3 milhões de brasileiros com 15 anos ou mais praticaram algum esporte ou atividade física.

Já em nível global, de acordo com o relatório da plataforma Strava, a corrida foi o esporte mais praticado em 2024. O Brasil ocupa a segunda posição entre os países com maior número de atletas cadastrados na plataforma, somando mais de 19 milhões de praticantes.

Para garantir uma prática esportiva saudável e segura, o educador físico da Secretaria Municipal de Saúde (Sesma), Tardelly Carvalho, destaca os principais benefícios e cuidados. “Os principais benefícios físicos são fortalecimento muscular, melhora do sistema cardiorrespiratório, aumento da autoestima, coordenação motora e equilíbrio. Já no aspecto mental, a prática esportiva estimula a produção de endorfina, conhecida como o hormônio do bem-estar, o que melhora o humor, alivia o estresse e a ansiedade, além de contribuir para um sono de melhor qualidade”.

Tire suas dúvidas sobre a prática esportiva

O especialista responde a algumas das principais dúvidas sobre a prática esportiva, alimentação, suplementação e cuidados para evitar lesões:

1. Existe um esporte mais indicado para iniciantes que querem adotar um estilo de vida mais ativo?

Resposta: Todo esporte tem diferentes níveis: iniciante, intermediário e avançado. O mais importante é escolher uma atividade que a pessoa goste e que possa ser praticada regularmente.

2. Quais cuidados devem ser tomados antes de iniciar uma atividade esportiva, para evitar lesões?

Resposta: É essencial manter uma boa alimentação, hidratar-se corretamente e incluir a musculação na rotina, pois o fortalecimento muscular ajuda a prevenir lesões.

3. Qual a importância do acompanhamento profissional, como educadores físicos e médicos, na prática esportiva?

Resposta: O profissional de educação física estrutura treinos adequados à capacidade e aos objetivos do praticante, enquanto o médico avalia se a pessoa está apta para realizar exercícios físicos com segurança.

4. Como a alimentação e a hidratação influenciam no desempenho esportivo e na recuperação do corpo?

Resposta: A alimentação e a hidratação são combustíveis para o corpo. Os carboidratos fornecem energia, as proteínas auxiliam na recuperação muscular e frutas e vegetais fortalecem o sistema imunológico. Já a desidratação compromete o desempenho físico e deve ser evitada.

5. Quais são os sinais de alerta de que uma pessoa pode estar exagerando nos treinos ou praticando esportes de forma inadequada?

Resposta: Cansaço excessivo, dores musculares prolongadas, perda de peso, falta de apetite, estresse e sono ruim podem ser sinais de overtraining (um estado de fadiga extrema que compromete a recuperação muscular e o desempenho esportivo).

6. Para quem tem condições de saúde como hipertensão ou diabetes, quais são as recomendações antes de iniciar uma atividade esportiva?

Resposta: Monitorar a glicemia, evitar treinar em jejum, beber bastante água e consumir carboidratos de baixo índice glicêmico, como banana com aveia e batata-doce.

7. O que comer antes e depois da prática esportiva para melhorar o desempenho e a recuperação muscular?

Resposta: Antes do treino, recomenda-se carboidratos de rápida absorção e refeições leves, evitando frituras. Depois do treino, é importante consumir proteínas, carboidratos e se hidratar bem.

8. Os suplementos esportivos, como whey protein, são necessários para todos os praticantes de esporte?

Resposta: O whey protein é um suplemento proteico que auxilia na recuperação muscular, ganho de força e fortalecimento do sistema imunológico, mas nem todos precisam dele. O ideal é consultar um especialista antes do uso.

9. O consumo de bebidas energéticas antes do exercício é seguro? Quais são os riscos e benefícios?

Resposta: O consumo pode oferecer riscos, especialmente para pessoas com problemas cardíacos. O ideal é buscar orientação médica antes de ingerir energéticos.

10. Termogênicos são seguros para melhorar a performance e a queima de gordura?

Resposta: Esses produtos podem apresentar efeitos colaterais. Recomenda-se procurar um nutricionista ou médico antes de consumi-los.

11. Existe um horário ideal para a prática esportiva em relação à alimentação e ao rendimento físico?

Resposta: A noite pode ser um horário mais favorável, pois o corpo já recebeu nutrientes ao longo do dia e a desidratação tende a ser menor. No entanto, o melhor horário é aquele que se encaixa na rotina de cada um.

12. Quais são os erros mais comuns ao iniciar uma rotina esportiva e como evitá-los?

Resposta: Os erros mais frequentes são não passar por uma avaliação médica, não se alimentar corretamente, não se hidratar, não aquecer antes do treino, usar calçados inadequados e aumentar a intensidade dos treinos de forma abrupta. A melhor forma de evitá-los é contar com o auxílio de um profissional.

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